집에서 하는 반복운동

집에서 할 수 있는 운동은 여러 가지가 있습니다. 

반복운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 반복운동에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 스쿼트

   * 스쿼트는 다리와 엉덩이 근육 강화에 효과적이며, 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

    벽에 기대거나 의자에 앉아서 할 수도 있습니다. 10분 동안 속도를 조절하면서 운동을 하면 좋습니다.

 

2. 팔 굽혀 펴기

   * 대표적인 전신 근육 강화 운동입니다. 초보자는 횟수를 적게 하여 반복하거나 무릎을 땅에 붙인 채 시작하고, 점차 익숙해질수록 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다.

 

3. 윗몸일으키기

   * 복부 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 초보자는 횟수를 적게, 익숙해지면 다리와 팔을 이용한 변형 운동 또는 횟수를 늘려가면서 진행하면 좋습니다.

 

4. 플랭크

   * 가장 효과적인 전신 근력 강화 운동 중 하나입니다. 자신의 체력에 따라 운동시간을 조절하면서 팔 굽혀 펴기와 같이 병행하면 좋습니다.

 

집에서 간단하게 할 수 있는 반복운동에 대해 알아봤습니다.

 잠시 쉬는 시간에 자신의 체력에 맞춰 적절한 운동을 꾸준히 하여 건강을 유지하시기 바랍니다.