갱년기 극복에 도움되는 운동

갱년기 극복을 위한 방법은 여러가지가 있는데 그중 운동을 통한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 유산소운동

 > 조깅, 걷기, 수영 등의 유산소 운동은 혈액순환을 개선하고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

 > 주 3회 이상 유산소 운동을 하면 호르몬 분비가 촉진되어 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

2. 근력운동

 > 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 데드리프트 등의 근력 운동은 근육량 증가와 함께 남성호르몬 분비에 도움을 줍니다.

 > 근력 운동을 통해 근육량이 늘면서 기초대사량이 증가하여 체중, 비만 관리에도 도움이 됩니다.

 

3. 복합운동

 > 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 갱년기 증상 개선에 가장 효과적입니다.

 > 하지만 과도한 운동은 역효과를 일으킬 수 있으니, 적절한 강도와 시간을 지키시기 바랍니다.

 

갱년기 극복을 위해 규칙적인 운동은 매우 중요합니다. 적절한 운동을 통해 호르몬 분비 증가와 함께 전반적인 건강 증진 효과를 누리시기 바랍니다.