건강 - 바쁜일상을 위한 10분 운동 루틴

운동

바쁜 일상으로 인해 별도로 운동하는 시간을 갖는 것이 매우 어렵습니다

오늘은 바쁜 일상 속에서 10분 동안 할 수 있는 운동 루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

스쿼트

1. 스쿼트

   * 스쿼트는 다리와 엉덩이 근육 강화에 좋은 운동입니다.

   * 어깨너비만큼 발을 벌리고, 무릎을 조금 굽힌 기마자세 형태로 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다.

 

푸시업

2. 푸시업

   * 푸시업은 가슴, 어깨, 삼두, 복근 등 상체의 근육을 강화에 좋습니다.

   * 팔을 어깨너비만큼 벌리고 몸을 일직선으로 늘인 후 팔꿈치를 굽혀 몸을 바닥에 가까워지도록 내려갔다 원래 자리로 돌아오는 동작을 반복합니다.

 

복근운동

3. 윗몸일으키기

   * 복부 근력강화를 위해 윗몸일으키기가 좋습니다.

   * 누워서 무릎을 굽힌 다음, 상체를 일으켜 줍니다. 다리는 움직이지 않도록 고정하고, 상체만 일어날 수 있도록 합니다.

 

플랭크

4. 플랭크

   * 플랭크는 전신 근력 강화 운동입니다.

   * 엎드려 팔꿈치, 손바닥으로 바닥을 받쳐 몸을 일직선으로 맞춰줍니다. 이 자세로 버티면서 몸의 중심을 유지하면 됩니다.

 

10분 운동루틴으로 체력을 강화하고 건강한 몸매와 체력, 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.